MINDFULNESS: RELAXACIÓ I ATENCIÓ

Les persones que seguiu habitualment el blog Fer de Mestres, us haureu adonat que en aquests últims mesos la freqüència de les publicacions ha minvat en escreix.

La preocupació per alguns esdeveniments familiars, m’ha submergit en inquiets pensaments que difícilment m’han ajudat a trobar el temps i la concentració necessàries per escriure i, que encara avui, no sé quan ho podré tornar a fer.

Són mesos molt complicats i en la recerca d’estratègies que m’ajudin a sostenir les emocions que dia a dia em desborden, he retrobat algunes experiències pedagògiques molt interessants que vull compartir amb vosaltres abans no arribi el dia de deixar per sempre Fer de Mestres.

La necessitat d’aturar els pensaments, aprendre a acceptar el moment present sense prejudicis, respondre adequadament a l’entorn i deixar de pensar en el futur amb preocupació, m’han fet treure la pols dels apunts d’alguns exercicis de relaxació i consciència plena que, anys enrere, havia recollit en una escola d’estiu.

Així, cada mati, en despertar-me, l’escolta d’uns minuts de música, la concentració en la respiració, la realització de suaus estiraments i l’atenció d’alguna imatge mental bonica, em fan oblidar les angoixes, mentre gaudeixo el moment. I sé que en obrir de nou els ulls abordaré el dia des de la tranquil·litat.

La dinàmica quotidiana de presses, els estímuls visuals de tota mena de pantalles, l’ús d’internet, les aplicacions dels telèfons mòbils, etc. són aspectes incessants que dificulten l’atenció plena.

La relaxació i la meditació s’han vist menyspreades per algunes cultures i certes persones però la neurociència està demostrant que pot modificar l’estructura i el funcionament del cervell associant-ho amb el desenvolupament de l’atenció, la concentració, la imaginació i la integració de les emocions.

Les zones blaves son les que es modifiquen amb la meditació (Universitat de Yale)

En conèixer que l’activitat anterior no només pot ajudar els equips de mestres, sinó també els infants, alguns centres escolars estan introduint programacions de mindfulness o atenció plena. Les pràctiques de mindfulness a l’escola ajuden a millorar l’ atenció i concentració afavorint l’aprenentatge, permeten experimentar majors moments de calma i benestar en els infants i desenvolupen habilitats per afavorir les relacions personals. També és un recurs excel·lent per a infants amb TDHA ja que els ajuda a controlar la impulsivitat.

Un dels programes més difosos és el Treva, iniciat a Secundària i que s’ha anat adaptant a les altres etapes educatives.

Clica sobre la imatge per accedir al Programa Treva

Objectius

• Potenciar la memòria i l’atenció.

• Millorar la concentració i l’autocontrol.

• Disminuir la impulsivitat i potenciar el benestar.

• Desenvolupar les habilitats naturals de resolució de conflictes.

• Millorar la capacitat de tranquil·litzar-se i controlar-se.

En el Primer Cicle d’Educació Infantil serà la relaxació una de les activitats que fonamentarà la calma, la sensació de benestar físic i emocional dels infants.

Aquesta activitat pot ser a través dels massatges, de la música, dels jocs de falda, de les paraules, del gest... creant un ambient càlid amb el to de veu baix i lent, sense sorolls i amb temperatura agradable en l’espai i en les mans.

                        

En el Segon Cicle d’Educació Infantil la relaxació segueix tenint un paper fonamental afegint-hi imatges positives per crear sensacions agradables. Aquesta activitat no es pot allargar massa, amb deu minuts diaris n’hi hauria prou.

Exemple d’activitat:

En rotllana, asseguts, proposem imaginar-nos diverses situacions que ens portin a una relaxació progressiva de tot el cos que condueixi a la consciència plena de les sensacions:

• Tenim una llimona a la mà i l’anem exprimint per treure-hi tot el suc.

• Som uns gats i ens estirem molt i molt.

• Fem la tortuga amb el coll amagat a la closca.

• Les cames, l’estomac, etc.

• Imaginem un lloc on ens agradi ser-hi. Com ens hi sentim? Gaudirem d’aquestes sensacions.

Clica la imatge per accedir a la planificació de les activitats

Per finalitzar la sessió, demaneu que poc a poc els infants obrin els ulls i s’aixequin sense presses. Mentre es van aixecant, podeu facilitar que expliquin el que han imaginat i com s’han sentit.

A continuació comparteixo amb vosaltres un vídeo on es mostren diverses sessions per a fer amb els infants de P3 i que podeu adaptar al vostre nivell.

L’experiència de les escoles que han iniciat aquests programes és molt positiva i ens animen a cercar noves propostes. Recordeu que si ensenyem-aprenem a ser conscients i a estar en calma no ens caldrà tenir les llargues llistes d’estratègies per a gestionar l’ambient de l’aula i també podrem apropar-nos a fer sentir els infants més feliços.

Per saber-ne més:

SALMURRI, FERRAN. Llibertat emocional. La Magrana. Barcelona. 2004.(Pàg.59-62 Tècnica de Koeppen)

15 recursos per a treballar la relaxació 

Aprendre a relaxar els infants